Con la llegada del verano, los viajes y desplazamientos aumentan, y con ellos el uso frecuente de maletas pesadas. Levantar y transportar equipaje de forma incorrecta puede generar lesiones en la espalda, cuello y articulaciones. Para evitarlo, es fundamental aplicar una técnica adecuada al momento de coger peso.
Antes de levantar una maleta, asegúrate de que esté cerrada y equilibrada. Sitúate lo más cerca posible del objeto, con los pies separados a la altura de los hombros para lograr una base estable. Flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y aprieta el abdomen. Agarra la maleta con ambas manos y levántala usando la fuerza de las piernas, no la espalda.
Si necesitas girar, hazlo con todo el cuerpo, incluyendo los pies y evita hacerlo con brusquedad. Siempre que sea posible, opta por maletas con ruedas y asas extensibles para reducir la carga directa sobre la columna vertebral.
En desplazamientos largos, alterna los brazos para no sobrecargar un solo lado del cuerpo. Si viajas en grupo, reparte el peso o pide ayuda al cargar maletas muy pesadas. Cuidar tu postura durante las vacaciones es clave para prevenir lesiones y disfrutar del viaje sin molestias.
